자유모임

빵순이 필독! 통밀빵 vs. 통곡물빵, 다이어트엔 뭐가 더 좋을까?

식단 관리할 때도 빵을 포기할 수 없다는 사람들 많잖아요? (나 포함🙋‍♀️) 근데 빵도 아무거나 먹으면 안 되는 거… 흰 식빵 대신 건강한 빵을 찾다 보면 통밀빵, 통곡물빵 이 두 개가 꼭 등장하는데, 여기서 헷갈림 주의⚠️
이왕 먹는 거 진짜 건강한 빵을 골라야 하니까, 통밀빵과 통곡물빵의 차이를 알아봤어요. 과연 둘 중 뭐가 더 건강할까? 🧐 (안 먹는다는 것은 옵션에 없어요. 🥴) 통밀 빵 vs. 통곡물 빵, 뭐가 더 좋을까? 건강한 식단에 대한 관심이 높아지면서 아침식사로 대용할 수 있는 식사 빵에 대한 선택도 꼼꼼해지고 있다. 그중 이름이나 모양새가 비슷해 선택의 기로를 서게 하는 것이 통곡물빵과 통밀빵. 이왕 먹는 거 두 가지 중 무엇이 더 영양학적으로 유리할까? 통곡물 빵이란 그야말로 곡물의 모든 부분, 즉 밀기울, 배젖, 배아를 포함한 상태로 가공되지 않은 것을 의미한다. 밀기울은 곡물의 겉껍질로, 섬유질과 비타민 B군, 항산화제가 풍부하다. 배젖은 곡물의 주된 부분으로, 주로 탄수화물과 소량의 단백질을 포함한다. 또 배아는 통곡물의 씨눈으로 비타민 E, 건강한 지방, 피토케미컬이 함유되어 있다. 정제된 곡물은 밀기울과 배아를 제거하여 부드럽고 흰 밀가루로 가공되며, 이 과정에서 많은 영양소가 손실된다. 즉 통곡물은 모든 부분을 포함하여 영양 성분이 훨씬 풍부하다. 통밀 빵은 뭘까? ‘통곡물’이 다양한 곡물(귀리, 현미, 보리, 메밀 등)로 만든 빵이라면 통밀빵은 특정 곡물인 밀로만 만든 빵이다. 두 빵 모두 정제 밀가루로 만든 식빵에 비해 건강한 식품이지만 어떤 곡물이 포함되어 있는지에 따라 영양소 함량이 달라질 수 있다. 예를 들어 귀리가 포함된 통곡물 빵은 베타글루칸이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 통곡물 빵 한 조각(28g)에는 칼로리 75kcal, 단백질 4g, 식이섬유 2g, 나트륨 108mg, 칼슘 29mg이 기본적으로 들어있다. 같은 양의 통밀 빵 한 조각에는 칼로리 71kcal, 단백질 4g, 식이섬유 2g, 나트륨 129mg, 칼슘 46mg이 들어있다. 통곡물이나 통밀이 강조된 식빵일지라도 실제로 정제된 밀가루가 혼합된 경우가 있다. 색이 갈색이라고 모두 통곡물 빵이 아니다. 흰 식빵을 캐러멜 색소로 착색한 제품도 있다. 식빵의 포장지를 잘 확인해 성분 목록 첫 번째 항목이 100% 통곡물 또는 100% 통밀인지 확인하는 편이 좋다. https://lady.khan.co.kr/cooking/article/202501211746001/?utm_source=urlCopy&utm_medium=social&utm_campaign=sharing

상도동) 아이와 가기 좋은 곳

안녕하세요~ 두 아이 아빠입니다! 터울이 좀 있는 남매이다보니 두 아이의 needs를 충족시킬만한 나들이가 쉽지 않은데, 동작구 상도동에 있는 핸드픽트 호텔이 우리 가족 나들이~외식타임 딱! 좋았어서 소개글 올려봅니다. 적당히 첫째도 즐길 수 있고, 아직 기어다니는 둘째도 가능했던~ 그리고 아이와 함께 먹을 수 있는 메뉴까지! 핸드픽트 호텔 지하 1층에 있는 카페인데 예약하면 키즈존(?)이랄까.. 놀이방처럼 놀면서 아늑하게 식사할 수 있었어요. 어린 개월수 아이들과 가기좋은 곳~ 살짝 추천글 올리고 가봅니다.

사당동으로 새로 이사온 23년 10월생 아들맘이에요 친하게 지내요^^

사당동으로 새로 이사온 23년 10월생 아들맘이에요 동네가 낯설고 새로운곳이라 설레기도 하네요 친하게 지내요^^

아이와 함께 놀러가기 좋은 스타필드시티 부천점

비오는 주말, 뭘 할까 고민하다가 찾은 #부천스타필드시티 별마당 책방이 "키즈"존이라 아이들 책이 무척 많아요. 곳곳에 앉아서 책 읽을 수 있는 매트와 의자도 많고 토요일에는 2시 5시 무료 공연까지! 이번엔 마술쇼 하고 있더라구요 4층 푸드코트에 가면 중간에 커다란 플레이존이 있어요 푸드코트에 무려 오픈형 놀이터라니.. 최고..! 간단하게 밥먹고 가야지~ 했다가 5시간 뽑고 갑니다ㅋㅋ 주차는 무료!

동작구 상도동 21년 7월생 엄마가 육아친구를 찾아요!

아이 친구 만들어주고 싶어요~ 책읽는거 좋아하는 차분한 남아입니다! 상도역 근처 사시는 21년생 맘들 공동육아해용 :) #공동육아 #키즈카페 #소띠맘 #전업육아맘

다들 아기 탯줄도장 하셨나요?? 고민돼요ㅠ

다음달 예정일인데, 탯줄도장 광고 진짜 많이 뜨더라구요... 사실 저는 약간 거부감있었어서 그냥 버리면 어떤가 했는데, 맘카페 보면 거의 다들 하시는 것 같기도 하더라고요,,? ㅜ 혹시 다들 탯줄도장이나 액자 하셨나요..? 하셨으면 실용적으로 잘 쓰시는지도 궁금해요..! (탯줄도장 안해도 아기도장은 만들어서 통장 만들어줄 예정이에요!)