임신 중 팥빙수 먹어도 될까요?

팥, 임산부에게 괜찮은가요?

팥은 실제로 임산부에게 좋은 점이 많은 식재료입니다. 

• 팥에는 약 4%의 식이섬유가 들어 있어 장 운동을 돕고 변비 해소에 효과적이에요.

• 이뇨작용이 있어 노폐물 배출과 부종 완화에 도움이 될 수 있어요.

• 비타민 B₁이 풍부해 소화 기능 강화에도 도움을 줄 수 있어요.

이러한 특성 덕분에 팥은 옛날부터 통변, 각기병, 이뇨 작용을 돕는 식재료로 널리 쓰여왔습니다.

임신 중 팥빙수가 주는 장점

1. 입덧 완화와 입맛 회복 : 더위로 입맛이 떨어졌을 때 달콤하고 시원한 팥빙수는 식욕을 돋우는 데 효과적이에요.

2. 섬유질 섭취를 통한 변비 개선 : 임신 중 흔한 증상인 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

3. 정서적 안정과 스트레스 해소 : 입덧 시기에는 특히 단맛이 정서적인 위안이 되곤 하죠. 팥빙수는 심리적으로도 긍정적인 자극이 될 수 있어요.

임산부 팥 섭취, 주의해야 할 점도 있어요

• 과도한 섭취는 피하세요
  팥을 너무 많이 먹으면 체내 진액이 빠지고, 몸이 마르거나 피부가 거칠어질 수 있어요. 카페인이 들어간 빙수도 있으니, 섭취 전 확인하세요. 

• 젓갈과 함께 먹지 않기
  상호작용으로 인해 소화 장애가 생길 수 있습니다.

• 소화기 약한 경우는 조심
  팥이 장 운동을 촉진하기 때문에, 복부 팽만감이나 방귀가 심해질 수 있어요.

팥빙수 종류에 따라 선택하세요.

어떤 팥빙수는 괜찮고, 어떤 건 피해야 할까요? 임산부가 건강히 즐길 수 있는 팥빙수 종류는 과일빙수, 우유빙수 또는 두유얼음빙수, 녹차빙수 (카페인 낮은 경우) 정도입니다. 

반면, 피해야 할 팥빙수로는 커피빙수, 모카빙수, 초콜릿빙수, 시럽이 과도하게 들어간 빙수가 있어요. 카페인 과다 섭취, 높은 당도 및 칼로리 때문입니다.

임신 중 팥빙수, 이렇게 먹으면 좋아요

• 단팥 양은 줄이고, 신선한 과일을 더해보세요

• 얼음은 우유나 두유를 활용하면 영양도 챙길 수 있어요

• 한 번에 많이 먹지 말고, 천천히 소량씩 즐기세요

• 카페인이 들어간 재료는 피하세요 (커피빙수, 초콜릿 빙수 등) 

결론: 임산부도 팥빙수 먹어도 됩니다, 하지만 '적당히'!

팥빙수는 여름철 임산부에게 입덧 스트레스를 덜어주고, 기분을 전환시켜주는 시원한 간식이 될 수 있어요. 하지만 ‘좋은 것도 과하면 독’이라는 말처럼, 적당한 양, 건강한 재료 선택, 개인 체질에 맞춘 섭취가 가장 중요합니다.

적당한 양, 건강한 재료 선택, 그리고 몸 상태에 맞춰서 즐겁고 똑똑하게 즐기면 OK! 시원한 팥빙수 한 그릇, 엄마에게도 아기에게도 기분 좋은 여름의 추억이 될 수 있기를 바라요.

이 글을 쓰신 김명희 소장님은?

영유아 식품 및 임산부 식품 전문가이자 연구가예요. 식약처 어린이급식관리센터에서 영양사 교육, 보건복지부의 산모 & 신생아 관리사 교육을 진행하셨어요. 숙명여자대학원에서 전통식생활문화로 석사 학위를 취득하고, 상명대학원 외식영양학과 박사과정을 수료했어요. 

• 영유아 식품 전문가, 임산부 식품 연구가 (식약처 최초 인증, 2015.02)
• 영양사 교육 전문가 : 식약처 강사, 보건복지부 강사
• 숙명여대 대학원 '아동요리과정' 강사
• <EBS 꼬마요리사> 교재 개발, <EBS 육아학교> 자문위원장
• <한눈에 보이는 4-STEP 이유식 & 유아식> 저자
• <꼭 먹여야 할 12개월 이유식> <재료궁합 딱 맞는 튼튼이유식> <아이반찬 대백과>  <임신출산 음식백과> <하하하 유아식> <웬만한 아이반찬 다 있다> <활동파 아이를 위한 영양듬뿍 밥반찬> <마마북, 파파북> 저자

함께 읽어 보세요.

👉 엄마에겐 엄마 친구! 육아크루에서 출산 시기 비슷한 엄마 친구들을 만나 보세요.

👉 아기 대변 색깔과 횟수 총정리 - 모유와 분유 차이점부터 변비 해결법까지

👉 제주 자연 속에서 산책하기 좋은 - 아이랑 가기 좋은 제주도 숲길 5곳

👉 신생아 평균 몸무게 백분위 표 정상 체중 확인법 - 성장 패턴부터 관리 팁까지!
 

*커버 이미지 출처 : Adobe