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운동할 시간 없는 엄마, 산책만으로도 살 빼는 방법!

운동 챙길 시간도 마음의 여유도 없는 육아 라이프.. 그래도 유아차 끌고 산책할 때만이라도 조금이라도 운동이 되면 좋겠다 싶어서 ㅎㅎ 본격적으로 각잡고 하는 운동만큼은 아니어도 신경쓰면 나쁠 게 없을 거 같아요 !! (곧 옷 얇아지는 계절도 오고 하니..ㅋ) 산책만으로 살 빼는 방법 7 헬스장 갈 시간이 없어도, 땀 빼는 운동은 질색이여도, 슬렁슬렁 걸으며 살을 뺄 수 있다. 바쁜 현대인을 위한 전략적인 산책 방법을 모았다. ➊ 식사 후 걷기 음식 섭취 후 1시간 동안 혈당이 급격히 상승한다. 높아진 혈당을 잡으려고 인슐린이 분비되고, 이때 소모되지 않은 당은 뱃살이 된다. 식사 직후 15분을 걸으면 이 굴레에서 벗어날 수 있다. 소화를 돕는데다, 당 수치가 절반까지 떨어진다는 연구도 있다. ➋ 걷는 속도 변화주기 산책도 인터벌로 하는 게 이득이다. 1분은 빠르게 걷기, 다음 1분은 천천히 걷기를 반복하자. 심장 박동수를 증가시켜 체지방을 더욱 효과적으로 태울 수 있다. 산책만 했는데 유산소 운동 효과가 나는 셈. ➌ 오르막길 걷기 오르막길은 근력 강화, 신진대사 활성화에 큰 영향을 준다. 신체에서 가장 많은 에너지를 소모하는 엉덩이와 허벅지 근육이 칼로리를 소모해주니까. 산책 코스에 언덕을 포함하거나, 계단을 자주 오르내리는 것만으로도 살이 빠진다. ➍ 하루 15,000 걸음 하루 15,000걸음을 걸으면 알아서 살이 빠진다. 처음부터 많이 걸으면 무릎이 아플 수 있으니 걸음 수를 조금씩 늘리는 방식을 추천한다. ‘산책 시간’을 따로 정하기보단, 가까운 거리를 걸어서 이동하는 습관을 들이는 방법이 최고다. ➎ 속도 높이기 인터벌 산책이 익숙해진 사람은 달리기도 시도하자. 짧은 구간을 가볍게 달리면 효과가 더 좋다. 5분 걷고, 1분 빨리 걷고, 30초 뛰기를 30분 동안 반복하면 산책보다 50%나 더 많은 칼로리가 소모된다. ➏ 규칙적인 산책 매일 정해진 시간에 산책을 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 큰 효과를 본다. 신체는 규칙적으로 뭔가를 할 때 지방 연소와 체중 감량 효과를 더 안정적으로, 많이 하는 경향이 있다. 불규칙한 산책은 외려 요요를 야기할 수도 있다고. ➐ 아침 햇볕 쬐기 아침에 하는 산책이 최고다. 아침 햇빛이 체내 멜라토닌과 세로토닌 수치 균형에 효과적이고, 이 호르몬들이 식욕을 조절해주니까. 게다가 효과가 하루 종일 간다. https://www.gqkorea.co.kr/?p=316865

강동구 상일동 23년 2월생 엄마가 육아친구를 찾아요!

아이가 이제 어린이집에 다니기 시작했어요. 하원 후 같이 놀 수 있는 친구가 생기면 좋을 거 같아요. #어린이집 #육아수다 #키즈카페 #엄마 모임 #자기계발

24년 8월생 아들 키우고 있는 전업맘이예요!

안녕하세요 굽다 근처에 살고있는 91년생 엄마예요 주변에 동네친구가 없다보니 너무 심심하네요 ㅎㅎ 평일에 아기 산책시키면서 함께 커피 한잔 하실 분들 환영입니당:)

강동구 천호동 22년 7월생 엄마가 육아친구를 찾아요!

아들 둘을 키우고 있어요! 아들 둘 데리고 이곳저곳 다니려다보니 운전도 점점늘고 있고 운동에 관심이 높아졌어요! 사람좋아하는 ENFP엄마라 육아친구랑 공동육아도 하고 취미도 함께 즐기고 싶어서 가입했습니다👍 #공동육아 #자기계발 #엄마 모임 #여행 #육아수다

강동구 상일동 25년 1월생 엄마가 육아친구를 찾아요!

초산이라 모르는게 많아요~ 육아정보 서로 공유하며 친해져요~^^ #가정보육 #이유식 #아이 교육 #육아수다 #어린이집

강동구 성내동 20년 4월생 아빠가 육아친구를 찾아요!

아이가 혼혈이고 발달지연이 조금 있는데 친구를 만들어주고 싶어요 #육아수다 #육아 #쥐띠아빠