임신 시기별 좋은 과일과 안 좋은 과일은? - 임산부 과일 추천

임신 중 과일, 얼마나 먹어도 될까요?

임산부 과일 하루 섭취 권장량

의학 전문가들은 임산부가 매일 5인분 정도의 신선한 과일과 채소를 섭취할 것을 권장해요. 여기서 1인분은, 일반적으로 테니스 공 정도 크기의 과일 하나를 말해요. 물론, 어떤 과일이냐에 따라 칼로리와 영양소 함량이 다르므로, 적절한 종류와 양을 선택해야 해요. 형태 별로 1인분을 정리해볼게요.

• 테니스 공 크기 한 개
• 자른 과일 한 컵
• 말린 과일 1/2컵
• 과일 주스 1잔

임산부 과일 섭취의 이점

한 번에 커피를 끊기는 참 어렵죠.  중 임산부의 식단은 태아의 성장과 발달에 영향을 미쳐요. 따라서, 임신 중에는 건강하고 다양한 식단을 통해 비타민과 영양소를 충분히 공급받아야 하는데요. 특히, 임신 중 과일 섭취를 통해 비타민, 무기질, 식이섬유, 필수 영양소를 얻을 수 있는데, 이는 태아의 성장과 건강 뿐만 아니라, 임신 중 임산부의 건강에도 도움을 줘요. 영양소가 풍부한 과일은 아기의 장기와 인지 능력 발달을 도우면서 임산부 건강 유지에도 도움이 되는데요. 어떻게 도움이 되는지 살펴볼게요.

1. 임산부 면역력 강화

비타민C와 베타카로틴이 풍부한 과일은 임산부에게 좋아요. 특히 베타카로틴은 조직과 세포의 발달에 필수적이며, 면역력 강화에 도움이 되는 영양소예요. 과일은 면역 체계를 강화하는 항산화제의 귀중한 공급원이에요.

2. 임산부의 철분 흡수 증가

체내에 충분한 비타민 C가 있으면 철분 흡수율이 증가해요. 따라서, 비타민 C가 풍부한 과일은 임산부에게 좋은 과일이에요.

3. 임산부 변비 완화

과일은 식이섬유가 풍부하기 때문에, 임신 중 흔한 증상인 변비 예방에도 도움을 줘요.

4. 임신 중 빈혈 예방

과일은 철분이 풍부하여 임신 중 빈혈을 예방해요.

5. 임신 중 전해질 균형 유지

칼륨이 풍부한 과일은 체내 전해질 균형을 유지하고, 혈압을 유지하는 데 도움을 줘요.

6. 임신 초기 메스꺼움 완화

대부분의 여성은 임신 초기에 메스꺼움을 경험하는데, 상큼한 과일을 먹으면 구강을 깨끗하게 유지하고 메스꺼움을 완화할 수 있어요.

7. 임신 중 수분 유지

그냥 물을 마시는 것이 지겹다면 80%가 물로 이루어진 과일 주스를 권장해요. 수분은 태반과 양막을 형성하고 태아의 성장에 중요한 역할을 하지만, 임신 중 메스꺼움을 경험하고 있다면, 탈수 위험이 높아요. 이 때, 물 대용으로 과일 주스를 섭취하는 것은 탈수 방지와 수분 유지에 물만큼 큰 역할을 해요.

8. 임산부 혈당 유지

섬유질이 풍부한 과일은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 과일 한 조각은 설탕, 초콜릿, 사탕과 같은 건강하지 않은 당분 대용으로 좋아요.

9. 임산부 체중 조절

식단에 과일을 추가하면 체중을 조절할 수 있어요. 과일은 대부분 칼로리는 낮으면서 섬유질이 많기 때문에, 포만감을 주어 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줘요.

10. 태아의 뼈와 치아 발달 촉진

비타민 C가 풍부한 과일은 아기의 뼈와 치아 발달에도 도움을 줄 수 있어요.

11. 태아의 선천성 결함 예방

임신 중 과일 섭취를 통해 수용성 비타민 B와 엽산을 섭취할 수 있어요. 비타민 B와 엽산은 뇌와 척수와 관련된 태아 선천성 결함을 예방하는 중요한 영양소예요.

12. 태아의 발달 지연 예방

한 연구에 따르면 임신 중 과일 섭취와 아이의 출생 체중 사이에 연관성이 있다고 해요. 연구에 따르면 임신 중 과일 섭취는 아이의 인지 발달에 영향을 미쳐요.

임신 시기별 좋은 과일은?

임산부에게 과일은 언제 먹어도 좋지만, 임신 시기별로 더 좋은 과일도 있어요. 임신 시기별 임산부에게 좋은 과일을 정리해보겠습니다.

1. 임신 초기에 좋은 과일

임신 초기에는 엽산이 많이 함유된 과일을 섭취하면 좋아요. 엽산은 수용성 비타민B군 중 하나로, 세포 생성에 관여해요. 따라서 엽산이 부족하면, 저체중아 출산, 조산, 태아의 성장지연이 발생할 확률이 높아요. 그리고, 태아의 척추, 뇌, 두개골이 정상적으로 성장하는 데 있어 중요한 역할을 하기 때문에 임신 초기 엽산 섭취는 아주 중요해요. 엽산이 많이 함유된 과일을 알아봤어요.

• 딸기
• 토마토
• 오렌지
• 키위

2. 임신 중기에 좋은 과일

임산부의 상태에 따라 다르지만, 보통 임신 16~20주, 즉 임신 중기에는 철분제를 복용하기 시작해요. 임산부 철분제 복용은 임신 중 철분 소모를 보충하기 위해서도, 분만 시 출혈 및 산후 출혈에 대비하기 위해서도 필수적이죠. 하지만, 철분제 복용 부작용으로 소화불량, 변비, 위장장애가 생길 수도 있기 때문에, 소화에 좋은 섬유질이 많은 과일을 섭취하면 좋아요.

• 사과
• 바나나
• 배
• 자두

3. 임신 후기에 좋은 과일

임신 후기는 위에 압박이 심해져 식사와 소화가 힘든 시기예요. 따라서 후기 임산부에게 좋은 과일은 먹기 간편하고 소화가 잘 되는 과일이에요. 부종도 심해지기 때문에, 붓기 해소에 좋은 과일이나 음식을 섭취하는 것도 추천해요.

• 귤
• 체리
• 자몽
• 베리 종류

임산부 안 좋은 과일은?

일반적으로 임신 중 과일 섭취는 대부분 괜찮아요. 하지만, 몸의 열을 내려주는 배, 멜론, 참외, 수박 등 여름 과일은 많이 먹지 않는 것이 좋다고 해요. 체온이 내려가면, 면역력이 약해질 수 있기 때문이에요. 또한, 임산부와 태아의 건강에 잠재적인 위험성을 갖기 때문에 섭취 제한이 필요한 과일도 있어요.

1. 파인애플

파인애플에 있는 브롬린이라는 효소가 자궁 수축을 유발할 수 있다고 알려져 있어요. 하지만, 파인애플에 브롬린은 아주 조금 들어있기 때문에, 과도하게 섭취하지 않는다면 안전하다고 해요. 다만, 임산부 파인애플 섭취 시, 속쓰림이나 설사 증상이 나타날 수 있기 때문에 걱정이 되시는 분은 피하는 것이 좋아요.

2. 포도

포도에는 레스베라트롤이라는 성분이 풍부해요. 레스베라트롤은 항산화 물질로, 포도 껍질에 주로 포함된 성분이에요. 레스베라트롤은 태아 발달에 해를 끼칠 수도 있다고 알려져있지만, 포도에 포함된 양은 아주 적기 때문에 임산부 포도 섭취 시, 적당량을 섭취한다면 큰 문제가 되지 않는다고 해요.

3. 파파야

생파파야 혹은 반쯤 익은 파파야에는 자궁 수축을 유발할 수 있는 성분이 있어서 피해야 해요. 임신 중 덜 익은 파파야는 가급적 피하는 것이 좋아요. 하지만, 잘 익은 파파야에는 비타민과 철분이 풍부하기 때문에, 임신 중 파파야의 적당량 섭취는 괜찮아요.

4. 감

감에는 떫은 맛을 탄닌 성분이 들어 있는데요. 임산부 감 섭취 자체는 안전하지만 탄닌 성분은 철분의 흡수를 방해하기 때문에, 깨끗이 씻어 섭취하고, 적당량을 섭취해야 해요.

임신 중 과일 섭취 시, 주의해야 할 점은?

임산부 과일, 영양소와 수분, 섬유질이 풍부하기 때문에 많이 섭취하면 좋겠지만, 언제나 그렇듯 개인의 건강 상태와 알레르기 등에 유의해야 해요. 이외에도 임산부 과일 섭취 시 주의해야 할 점이 몇 가지를 더 정리해 볼게요.

• 유해 물질 섭취를 최소화하려면 유기농, 무농약 과일을 선택하는 것이 좋아요.
• 과일 섭취 전에는 꼭 깨끗이 세척해서 잔류 오염 물질을 제거하고 드세요.
• 보관 시, 추가적인 오염을 방지하기 위해 신선한 과일과 생고기를 따로 보관해야 해요.
• 과일의 멍든 부분은 박테리아나 곰팡이가 있을 수도 있기 때문에 꼭 제거하고 섭취하는 것이 좋아요.
• 미리 잘라진 과일보다는 자른 직후에 먹는 과일이 좋아요.
• 각각의 과일은 영양소 함량이 다르므로, 자신에게 부족한 영양소를 채울 수 있는 적합한 과일을 선택하여 섭취하는 것이 좋아요.
• 과일은 당도가 높기 때문에 과다 섭취 시, 혈당이 높아질 수 있으므로 주의해야 해요. 특히, 혈당 수치가 높거나 임신성 당뇨에 걸린 임산부는 과일을 가려 먹어야 해요. 칼륨이 풍부한 과일은 인슐린 분비를 도와 당뇨를 예방해주기 때문에 바나나, 키위 등은 좋은 선택이에요.
• 알레르기를 유발하는 과일이 있을 수 있으니, 섭취 전에 꼭 확인이 필요해요.

임산부에게 좋은 음식 중 하나, 과일

임신 중 과일을 적당히 섭취하는 것은 임산부의 건강과 태아의 성장을 동시에 챙길 수 있어요. 과일은 임신부와 태아에게 항산화성분, 식이섬유, 비타민 등 다양한 영양소를 제공해요. 이러한 영양소는 임신 중 메스꺼움과 임산부 변비 완화에 도움이 될 수도 있어요. 또한, 과일은 콜레스테롤, 나트륨, 칼로리가 낮아 임신 중에 먹기에 완벽한 음식이에요. 임산부에게 좋은 과일로는 비타민과 영양소가 풍부한 사과, 구아바, 살구, 아보카도, 베리, 감귤류 과일, 망고, 수박이 있어요. 하지만 익지 않은 파파야와 포도, 파인애플을 과다 섭취하는 것은 임산부에게 위험할 수 있어요. 임신 중 좋아하는 과일, 먹고 싶은 과일이 있다면, 영양소와 칼로리 등을 꼼꼼히 살펴보고 깨끗하게 세척해서 안전하게 드셔보세요.

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