임신 중 커피, 마셔도 되나요? - 임산부 카페인 권장 섭취량

임산부 커피 섭취, 위험한가요?

임신 중 커피 한 잔이 태아에게 미치는 영향

임산부 커피 섭취는 해도 되지만, 커피에는 카페인이 들어있어요. 임신 중 과도한 카페인 섭취는 태아에 영향을 미치기 때문에, 임산부 커피 섭취 역시 주의하는 것이 좋다고 알려져 있는데요. 그렇다면, 카페인은 태아에 어떤 영향을 미칠까요? 카페인은 태반을 통해 자유롭게 이동할 수 있어, 태아는 모체와 함께 카페인의 영향을 받아요. 하지만, 모체에는 카페인 대사 능력이 있는 반면, 태아와 태반은 카페인을 대사하는 능력은 제한적이기 때문에 자궁 내에 장기간 남아 태아에 다음과 같은 영향을 미칠 수 있어요.

• 카페인의 혈관 수축 특성이 태아로의 혈류를 감소시켜 태아의 호흡수를 증가시켜요.
• 태아의 심박수와 함께 태아의 움직임도 증가해요.
• 자궁 수축을 증가시켜 임신중독증을 유발할 수 있어요.

따라서, 임신 중에는 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋으며, 섭취해야 할 경우에는 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 해요.

임산부 커피 섭취가 유산, 조산, 저체중아 출산 등의 위험을 높일 수 있다?

임산부 커피 섭취에 대한 오해 중 하나는 카페인 섭취 자체가 유산, 혹은 조산의 원인이 될 수 있다는 것이죠. 그러나 의학적 연구에 따르면, 적절한 양의 커피, 카페인 섭취는 유산과 조산의 직접적인 영향을 끼치지 않는다고 해요. 임산부 커피 섭취, 중요하게 고려해야 할 것은 카페인 하루 섭취량이에요.

임산부 커피, 하루에 얼마나 마셔도 될까요?

임산부 카페인 섭취 하루 권장량

식품의약품안전처는 임산부의 하루 카페인 섭취 권장량을 300mg 이하로 제시하고 있어요. 그리고, 미국 산부인과학회는 임산부 카페인 섭취량을 하루 200mg 미만으로 제한할 것으로 권장해요. 개인의 카페인 민감도에 따라 조절하면 좋을 것 같아요.

프랜차이즈 카페 별 아메리카노 카페인 함량

일반적으로 우리 주변에서 자주 볼 수 있는 프랜차이즈 카페 별 아메리카노 카페인 함량을 정리해보았어요.

• 스타벅스
  • 톨 사이즈 (355ml) : 150mg
  • 그란데 사이즈 (473ml) : 225mg
  • 벤티 사이즈 (591ml) : 300mg
• 빽다방
  • 아메리카노 (400ml) : 237mg
  • 빽사이즈 아메리카노 (625ml) : 474mg
• 메가커피
  • 아메리카노 (709ml) : 199.7mg
  • 메가리카노 (960ml) : 290.8mg
• 맥도날드
  • 아메리카노 미디엄 (365ml) : 192mg
  • 아메리카노 라지 (460ml) : 214mg
• 투썸플레이스
  • 아메리카노 레귤러 (355ml) : 177mg
  • 아메리카노 라지 (414ml) : 265mg
• 커피 빈 앤 티 리프
  • 아메리카노 스몰 (355ml) : 198mg

대부분, 작은 사이즈 기준으로 한 잔에 200mg 안팎이니, 임산부 카페인 하루 권장량에 해당되고 있어요. 물론 개인의 카페인 민감도에 따라 조절이 필요해요. 아메리카노를 제외한 다른 음료의 카페인 함량은 각 카페의 홈페이지에서 확인할 수 있으니, 다른 음료가 마시고 싶은 임산부라면 꼭 확인해보세요.

카페인이 들어간 다른 음식

카페인은 커피, 카카오, 과라나 식물에서 발견되는 천연 성분이기 때문에 커피 뿐만 아니라 차, 콜라, 에너지 음료, 다크 초콜릿 등에도 함유되어 있어요. 평소 카페인 민감도가 높거나, 임신 중 카페인 섭취가 걱정된다면 음식을 섭취하기 전에 영양 정보를 꼭 확인해 보세요.

임산부 커피 대용 음료로 추천해요.

디카페인 커피

임신 중 커피 섭취가 걱정되는 분께 추천하는 커피 대체재 중 하나는 디카페인 커피죠. 디카페인 커피는 원두의 가공 과정에서 카페인 함량을 줄인 커피예요. 가공 과정에서 카페인이 97% 이상 제거되기 때문에, 아예 카페인이 없진 않아요. 하지만, 일반적인 커피, 다크 초콜릿, 에너지 음료, 차, 콜라와 같은 다른 카페인 함유 제품에 비하면 상당히 적은 양이라고 볼 수 있어요. 따라서, 디카페인 커피를 임산부 커피 대용 음료로 추천해요.

루이보스 차, 캐모마일 차 등 카페인이 함유되지 않은 차

미량의 카페인도 걱정되는 분께는 카페인이 함유되지 않은 임산부 커피 대용 음료로 추천해요. 일반적인 차에는 카페인이 함유되어 있지만, 카페인이 아예 없는 차도 있어요. 루이보스, 캐모마일, 페퍼민트, 레몬밤, 라벤더 등의 허브 차는 카페인이 없으니 기호와 취향에 따라 임신 중 커피 대신 즐겨보세요.

임산부 커피 마셔도 되나요?

임산부 커피 섭취 시 태아에 영향을 미칠 수 있어요. 따라서, 임신 중 커피를 마실 때에는 카페인 함량을 고려하여 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 하며, 임산부 커피 대용 음료로 디카페인 커피나 카페인이 함유되지 않은 차를 활용하는 것이 좋아요. 임신 중 적절한 양의 카페인 섭취는 괜찮지만, 개인의 카페인 민감도, 건강 상태와 타 약물 복용 여부에 따라 의견이 달라질 수 있으므로 의사와 상담해 의학 전문가의 조언을 따르는 것을 권장해요.

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커버 이미지 출처: freepik