중구 장충동 육아친구를 찾아요 공동육아를 하면서 좋은친구만들기 위해...
중구 장충동 육아친구를 찾아요 공동육아를 하면서 좋은친구만들기 위해
지금 많이 보고 있어요!
새해맞이 러닝 시작! 근데 이렇게 달리면 안 된다네요 😂
러닝 열풍이잖아요. 저도 새해를 맞아 러닝을 얼마전에 시작했는데요. 며칠 못 가서 무릎이 아프더라고요. 그냥 막 뛰면 되는 거 아냐? 했는데 챙겨야할 것이 많네요. ㅠㅠ "이렇게 달리다간 갑자기 경직"…겨울철 러닝족에 '경고' [건강!톡] 추운 날씨에도 달리기 인기는 계속되고 있다. 겨울엔 날씨 탓에 달리기 운동을 할 때 주의해야 한다. 근육이나 관절이 경직되기 쉬워 부상위험이 커질 수 있어서다. 김학준 고려대 구로병원 정형외과 교수는 15일 "추운 환경에서 운동할 땐 운동전후 충분한 준비와 정리운동이 무엇보다 중요하다"고 했다. 달리기는 심폐 기능 강화와 체중 관리에 효과적이다. 심혈관 질환 등 성인병 예방에도 도움을 준다. 겨울엔 차가운 공기가 심폐 기능을 활발히 작동하도록 돕는다. 운동 중 몸이 과열되는 것을 막아 오래 운동할 수 있다는 게 장점이다. 하지만 낮은 기온에 갑자기 운동강도를 높이면 부상이 생길 위험이 높아진다. 김 교수는 "준비운동과 스트레칭을 충분히 하지 않은 상태에서 운동을 시작하면 무릎, 발목, 발에 큰 부담을 주게 된다"며 "특히 겨울철엔 몸이 더 쉽게 경직돼 위험하다"고 했다. 러닝 중엔 무릎 부상이 발생하기 쉽다. 슬개골 무릎연화증이 생기면 무릎 앞쪽 슬개골 주변에 통증을 호소한다. 계단을 오르내리거나 앉을 때 통증이 심해진다. 방치하면 퇴행성 관절염으로 발전할 수 있어 증상이 있다면 바로 병원을 찾아야 한다. 장경인대 증후군도 흔하게 생기는 부상이다. 무릎 바깥쪽에 통증이 생기는 데 운동 강도를 급격히 높일 때 자주 나타난다. 오르막길이나 내리막길에서 달릴 때 통증이 심해질 수 있다. 물리치료나 약물치료가 도움이 된다. 아침에 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해야 한다. 족저근막염은 발바닥 근막이 반복적으로 손상돼 염증이 생기는 질환이다. 무리하게 달리기를 하거나 잘못된 신발을 선택하면 증상이 악화할 수 있다. 운동 후 충분히 휴식하고 발 스트레칭을 하는 게 중요하다. 김 교수는 "무리한 운동으로 조급하게 목표를 달성하려 하기보다는 점진적으로 운동강도를 높여 천천히 몸을 만들어가는 것이 중요하다"고 했다. 겨울에 운동할 때 부상을 예방하려면 시작 전 5~10분 동안 체온을 올리고 근육을 풀어주는 스트레칭을 충분히 해야 한다. 실내에서 워밍업을 먼저 하는 게 좋다. 운동이 끝난 뒤에도 5분 정도 걷거나 가볍게 스트레칭하며 근육 긴장을 풀어줘야 한다. 체온 변화에 대비해 모자와 장갑을 착용하거나 얇고 가벼운 옷을 여러 겹 입는 것도 좋다. 러닝화도 잘 선택해야 한다. 발과 무릎에 가해지는 충격을 줄여주는 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 게 좋다. 러닝화는 500~800㎞ 주기로 교체해야 한다. https://n.news.naver.com/mnews/article/015/0005082357
도봉구 쌍문동 21년 3월생 엄마가 육아친구를 찾아요!
복직하고 아이 키우는 중인 워킹맘이에요❣️ 함께 기쁨과 슬픔, 위로를 나눌 수 있는 친구를 만나고 싶어요☺️ 제 관심사는요, #독서 #요리 #커리어 #소띠맘 #워킹맘
안녕하세요! 25년 1월생 입니다 😊
동네친구 만들고 싶어요 🥹 동네는 북구 우산동 입니다 !!
22년생 숲체험 크루 모집해요
아이+보호자 함께 수업이고 아이 8명이면 반 개설이 가능하다네요 주말반 생각하고 있고 격주 진행정도 생각해요. 한 번에 90분 수업이고 여의도공원이나 선유도 등 인근에서 수업 된다고 하니 영등포 인근 수업 진행 요청 예정입니다. 이제 문센도 좀 지루해하고 자연에서 뛰어놀면 더 좋을거 같아서 알아봤어요ㅎ 1회 체험수업 후 정기수업까지 함께 하실 분들 있으심 댓글주세요. 현재 4명 모집 했어요. 이왕이면 동갑 친구들이 같이 하면 좋을거 같아요.
맘잉 같이 하실분? 2022년생
여수동(성남시청)인근에 거주 중인 2022년생 남아 엄마예요! 놀이로 배우는 방문영어 수업이 있는데 같이 수업하실 분 있으실까요!? 혹시나해서 글 남겨봐요
21년 육아소통
21년생 소띠 육아소통방 만드려고 하는데 들어오실 분들 계실까요!!
어서오세요! 크리스탈02 크루님 환영합니다❤️ 서울시 중구 크루님들을 소환해봅니다! @리송맘 @을지로 크루님을 소개드려요! 닉네임을 클릭해서 반가운 마음을 담은 쪽지를 먼저 보내보세요! 📫💝 육아크루앱에서 <친구찾기>탭을 클릭하면 더 많은 육아크루와 연결될 수 있어요! 또는 자유모임을 통해 우리 동네 모임을 만들 수도 있어요. ➡️ 자유모임 보러 가기 https://yugacrew.page.link/TFYp 함께 하면 더욱 즐거운 육아, 육아크루와 함께 하세요! 폭염이 한풀 꺾여 곧 가을이 다가와요. 함께 산책도 하고, 야외로 나들이도 가시면서 즐거운 공동육아를 하시길 바랍니다. 진심으로 응원해요! 🍁❤️💪🏻